Ecco alcune semplici azioni che puoi fare per tenere sotto controllo la tua ansia per il dentista.
- Quando prenoti l’appuntamento, dì alla receptionist che sei nervoso per la visita dentistica.
- Ricordagli la tua ansia quando arrivi.
- Condividi eventuali brutte esperienze che potresti aver avuto in passato e chiedi suggerimenti sulle strategie di rilassamento.
- Non aver paura di fare domande.
- A volte sapere cosa sta per accadere allevia ogni paura.
- Concorda un segnale o alza la mano se hai bisogno di fare una pausa.
- Se provi dolore anche con un anestetico locale, informa subito il tuo dentista. Alcuni pazienti si imbarazzano per la loro bassa soglia del male.
- Distraiti, per esempio portando le tue cuffie per ascoltare la tua musica o il tuo audiolibro preferito.
- Tieniti occupato, magari stringendo una pallina antistress.
- Immagina il tuo posto felice e visualizza te stesso in una spiaggia o in un giardino rilassante.
- Prova esercizi di respirazione profonda per aiutare a calmare la tensione dei muscoli.
- Conta i tuoi respiri. Inspira lentamente e poi espira per lo stesso numero di volte. Fallo mentre aspetti l’appuntamento o durante le pause mentre sei seduto sulla poltrona del dentista.
- Concentrati sul rilassamento dei muscoli, una parte del corpo alla volta. Inizia con la testa e procedi fino alle dita dei piedi.